立冬后，气温大幅度下降，又到了“起床靠毅力，睡觉靠手机”的季节，寒冷的冬夜躺在温暖的被窝里玩手机，当属一天中最放松惬意的时刻了，很多人喜欢关灯看手机，殊不知，这看似很不起眼、甚至绝大多数人都有的一个习惯，对眼睛的伤害竟如此巨大。

怎样玩手机才能不伤眼呢？

晚上玩手机要开灯

长时间沉迷电子产品是近视产生和发展的“元凶”，特别是对于18岁以下处于生长发育期的青少年。

长时间近距离玩手机会导致睫状肌痉挛，使睫状肌的调节功能变差，晶状体曲度增加，形成或加剧近视眼的发生。

此外，许多人往往采用侧躺的姿势蜷缩在被窝玩手机。时间一长，可能会造成双眼近视度数的不同，若双眼近视度数差太多，还会出现屈光参差，严重影响青少年视觉发育。

手机亮度调低

大部分手机都有夜间模式，晚上最好开启，尽量把手机灯光调低，减少亮度对眼睛的刺激。能调整到暖黄光最好，对眼睛的刺激会小许多。

姿势一定要对

不要侧卧玩手机，容易造成左右眼视力偏差，久而久之眼睛会有膨胀感，短时性影像重叠。也不要俯卧着、趴着玩手机，最好的方法是仰着玩手机，手机屏幕向下倾斜45度左右。手肘累的话，可以用被子垫在手肘下面。这是对健康影响最小的方法。

控制时间和距离

使用手机时，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。更重要的是，要控制睡前玩手机的时间，毕竟睡眠和健康比手机重要多了。

多眨眼睛

当手机内容吸引我们时，眨眼次数不由自主会减少，提醒自己多眨眼睛。当眼睛感觉疲劳或视物模糊时，要让眼睛休息。

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